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有健身的小伙伴留言问：屁股两边内凹，怎样把两边的肉练起来？其实有句话是这么说的：“臀型不美观，请练臀中肌”。如果你的臀部不够饱满，PP两边内凹... [详细]

“晚上吃肯德基啊'，"我减肥呢”“最近麦当劳出了新品，那个鸡块味道不错要尝尝吗”，“啊，最近在减肥”大家有没有发现，在很多人的意识里，“只... [详细]

有氧减脂，撸铁增肌这是许多人固有的认知但其实，两者都可以消耗人体的热量这只是训练方式不同而已那么撸铁和跑步对比两者差距多大呢？为此，有网友特... [详细]

健身老手都知道腿是全身力量的源泉腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上且训练腿部肌肉是最有效刺激肌肉合成激素睾酮的方式但是些人总是忽略练腿，有句... [详细]

深蹲是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作，之前也分享过很多深蹲技巧和知识。今天我们要谈论一个有趣的话题，深蹲要蹲到底吗？半蹲，四分... [详细]

如何训练腹斜肌?与我们在进行腹直肌训练时注重肌肉围度相反，腹斜肌的训练更加看重肌肉分离度的提高。使用较轻重量的训练往往会比极限要效果明显。&nb... [详细]

有些人为了练肌肉开始健身，有些人是为了刷脂肪开始健身，还有这样一些人，只是为了改变自己的身体姿态，选择到健身房健身。 而最难达到效果的，... [详细]

还在为没有大胸肌而懊恼？还在只会做俯卧撑练胸？胸肌的训练动作其实非常之多，想要练好胸，不仅要知道这些动作，更要把每一个动作的细节都掌握好，今... [详细]

你的胸肌是否停滞不前？一直没有什么进步呢？也许很多人都有这样的疑问，你的训练也非常刻苦，每个动作都完成了相应的组数和次数，在你的训练过后，可... [详细]

强健你的背部是很有必要的，一定不要跳过这个训练，你只要用到下面的三个练习，对你的背部进行针对的训练之后，就能够很好的帮到你，打造出立体有型的... [详细]

他就是国际名模JacodeBruyn杰克德布鲁因，来自南非的健身模特，号称为最完美男子形体，现在小伙伴来感受一下吧！ [详细]

带来好歌单第二篇，祝你在夏天来领时，拥有更自信的身材：AllnightlongerSogoodLightersHandsonmeLovethewayyoulieDanzaKuduroEmpirestateofmindUptow... [详细]

国内健身房听不到的好歌单，长期收集起来的精品，和你分享祝你运动尽兴歌单第一弹：TillICollapseGoodBoyGetLowKingofeverythingFocusThemonsterWildF... [详细]

热爱健美的朋友共勉 别人在喝酒泡吧的时候，我们在挥汗如雨。你有你的审美，我有我的选择。你否定我的现在，我决定我的将来。你嘲笑我一身没用的... [详细]

高颜值的人都去健身了，你还在刷朋友圈！是不是该放下一个小时手机，去健身房锻炼一下，一般三个月就有个小变化，要不去试一下。如果你要问，练成这样... [详细]

休·杰克曼（HughJackman），金刚狼的扮演者，大家应该都看过他在电影里那完美的身材，却很少人知道他是如何在这个大多数男人肌肉增长缓慢的年龄练出完... [详细]

HICT（High-Intensity-Circu­it-Training）高强度循环运动，7分钟12个动作效果堪比数小时的跑步。除了减肥，HICT还可以改善心肺功能及肌肉力量，降低... [详细]

对于普通人来讲，认识核心力量（肌群）最初是由“减腹部”开始的。所以很多人都认为，核心肌肉就是腹肌了。高阶核心训练一、抗伸展目标：防止脊椎的过... [详细]

一周训练两次上半身毫无疑问是增加你的力量和块头的最好的方式，但是你不会想要在第二堂训练课中使用和第一堂一样的训练重量。我们认为，一周一天高强... [详细]

一周增肌的技巧：多做大重量、复合型运动在肌酸的配合下，你应该在你的训练中加入80-85%最大重量的（你能举起6-8次的重量）练习，这种强度可以更好的... [详细]

说到肌肉恢复和增肌饮食，没有什么比蛋白质更好的了。另外，蛋白质也能通过增加饱腹感来帮助你减脂。鸡肉，牛肉和鱼肉都接近0碳水化合物。那么，到底... [详细]

1、五谷根茎类首先我们的得明确一点，无论你是减脂还是增肌，必要的碳水主食是需要的。在我们选择碳水主食时，应该选择富含膳食纤维且热量相对更低的... [详细]

我们经常说要去除体内脂肪，获得高质量肌肉。其实在很多的健身或者影视大咖早就已经开始用蔬菜来达到目的，连大强森也不例外！大多数的肉类、乳制品和... [详细]

健身瘦身食谱：早餐早餐蛋白质丰富，注意维生素摄入，可选择水果，因为早上血糖偏低，摄入果糖也不害怕长肉。健身瘦身食谱：午餐午餐碳水选择粗粮，例... [详细]

事情是酱紫的……有一家日本的烧肉店（烤肉店）火了。它们近日推出了一个叫做“肌肉男主题”，店员全都换成了壮硕的肌肉男，店家的宣传是用肌肉男们来... [详细]